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Chef de mi Casa

馃挌 Men煤 SEMANAL Saludable y Econ贸mico #1 馃晵 Ahorra TIEMPO, DINERO y Come M脕S SANO 馃憤

Men煤 Semanal 1 Saludable y Econ贸mico

Quieres preparar un Men煤 SALUDABLE para la semana y NO SABES c贸mo hacerlo… Necesitas Saber c贸mo ORGANIZAR un Men煤 SEMANAL para toda la FAMILIA… Aqu铆 tienes el primer v铆deo de esta serie, que te ayudar谩 tanto a ADELGAZAR, como a mantenerte Sano…

鉁 INGREDIENTES PARA EL MEN脷 SEMANAL SALUDABLE (Meal Prep) #1

D脥A 1: Tortilla de Br贸coli al Horno

馃敇 4 Huevos
馃敇 45 gr. de Jam贸n en daditos
馃敇 1/2 Br贸coli
馃敇 200 gr. de Queso Emmental
馃敇 250 gr. de Nata para Cocinar
馃敇 Sal y Pimienta

Para la Ensalada Mixta

馃敇 1 Tomate
馃敇 1/2 Lechuga
馃敇 Lata de Aceitunas
馃敇 1 bote de Yemas de Esp谩rragos
馃敇 3-4 cda. Aceite de Oliva
馃敇 1 cda. de Vinagre
馃敇 Sal

D脥A 2: Coliflor con Bacalao

馃敇 1 Coliflor
馃敇 500 gr. de Bacalao desalado
馃敇 3 dientes de Ajo laminados
馃敇 2 Huevos Cocidos
馃敇 1 cdta. de Piment贸n
馃敇 Aceite de Oliva

D脥A 3: Pasta Gratinada con Br贸coli y Salsa de Queso

馃敇 200 gr. de Pasta
馃敇 1 Br贸coli Mediano
馃敇 180 gr. de Queso Rallado
馃敇 45 gr. de Jam贸n en daditos
馃敇 Aceite de Oliva

Para la Bechamel Ligera

馃敇 40 gr. de Aceite de Oliva
馃敇 40 gr. de Harina
馃敇 200 ml. de Leche
馃敇 400 ml. de Caldo de Verduras
馃敇 Sal y Pimienta

D脥A 4: Cocido Completo con Ensalada de Tomate

馃敇 300 gr. de Garbanzos (poner en remojo)
馃敇 2 Chorizos
馃敇 1 Pechuga de Pollo
馃敇 Fideo Cabell铆n
馃敇 1 Hoja de Laurel
馃敇 3 dientes de Ajo
馃敇 Agua y Sal
馃敇 1 Tomate
馃敇 3 cda. Aceite de Oliva
馃敇 Sal

D脥A 5: Pollo en Escabeche con Guarnici贸n de Arroz

馃敇 8 Zanahorias
馃敇 1 Cebolla
馃敇 1 Cabeza de Ajo
馃敇 2 Pechugas de Pollo
馃敇 1/2 cdta. de Sal
馃敇 15 gr. de Pimienta
馃敇 3 Clavos de Olor
馃敇 1 Hoja de Laurel
馃敇 1 Vaso de Aceite de Oliva
馃敇 1/2 Vaso de Vinagre
馃敇 1/2 Vaso de Vino Blanco
馃敇 1 Vaso de Agua
馃敇 1 Vaso de Arroz
馃敇 1 diente de Ajo
馃敇 1/2 cdta. de Sal
馃敇 2 cda. Aceite de Oliva
馃敇 2 Vasos y Medio de Agua

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